अवसाद(Depression)

 आज की दुनिया में, बहुत सारे लोग हैं जो उदास हैं कि हमें पहली बार अवसाद के कारणों पर एक नज़र डालनी चाहिए।  अवसाद में योगदान करने वाले कारक अच्छी तरह से ज्ञात हैं, और अच्छी तरह से शोध किए गए हैं, लेकिन क्या कारण हैं यह काफी समझ में नहीं आता है।  नए अध्ययनों ने कुछ ऐसे कारकों को उजागर किया है जो अवसाद विकसित करने वाले लोगों की संभावना में योगदान करते हैं।

 तनाव

 तनाव पहले स्थान पर पुरस्कार लेता है।  यह सच है कि किसी भी तनावपूर्ण वातावरण या स्थिति से अवसाद हो सकता है।  यह कुछ भी हो सकता है जैसे सामाजिक तनाव, नौकरी हासिल करना, रिश्तों में मुश्किलें, पैसों की चिंता, देर तक रहना, जीवन शैली से नियंत्रण, स्कूल का दबाव और अच्छे ग्रेड प्राप्त करना।  अन्य घटनाएं जो अवसाद का कारण बन सकती हैं: मृत्यु, नौकरी का परिवर्तन, एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना;  यहां तक ​​कि अज्ञात का डर अवसाद का कारण बन सकता है।  असीमित सूची है।  हालांकि इन घटनाओं से बचा नहीं जा सकता है, हमें तनावपूर्ण स्थितियों में भी सक्षम होने के लिए एक प्रभावी तनाव मुकाबला तंत्र के साथ आना चाहिए क्योंकि वे कभी दूर नहीं जा रहे हैं।  तनावपूर्ण परिस्थितियाँ बस बदलती रहती हैं।

 शराब और ड्रग्स

 जो लोग ड्रग्स और अल्कोहल लेते हैं, उनमें अवसाद का खतरा अधिक होता है।  जब कम उम्र में इन पदार्थों का उपयोग किया जाता है, तो वे किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।  ये पदार्थ व्यक्ति को अस्थायी रूप से अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग आदी हो जाते हैं।

 ड्रग्स मस्तिष्क के आनंद केंद्र में डोपामाइन जारी करते हैं।  उदाहरण के लिए: स्वादिष्ट भोजन डोपामाइन रिलीज को लगभग 50 प्रतिशत बढ़ा देता है।  हालांकि, ड्रग्स डोपामाइन रिलीज को चार से दस गुना तक बढ़ा सकते हैं।  यह अप्राकृतिक उच्च निश्चित रूप से उच्च जाने के बाद अवसाद की ओर जाता है।

ड्रग्स एक व्यक्ति को ख़ुशिवो की और नहीं वल्कि अवसाद की ओर ले जाती है। यह प्रभाव तब तक नीचे की ओर बढ़ता रहेगा जब तक कि ड्रग्स लेने वाला व्यक्ति अवसाद के चक्र को तोड़ने के लिए अधिक से अधिक पदार्थ चाहेगा जो प्रत्येक उच्च का अनुसरण करता है और इसलिए नशा पैदा होता है।

 पर्याप्त नींद नहीं

 अध्ययन से पता चलता है कि 40 प्रतिशत तक वयस्कों को प्रति दिन और छात्रों के बीच नींद की उचित मात्रा नहीं मिलती है, 71 प्रतिशत तक नींद की बीमारी और नींद की कमी की शिकायत होती है।

 नींद किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।  नींद के दौरान, शरीर खुद की मरम्मत करता है और विचार को पुनर्गठित करता है।  नींद की कमी मस्तिष्क की तरंगों में सुसंगतता की कमी में योगदान करती है।  यह परिदृश्य अक्सर अवसाद की ओर ले जाता है।  दिन में सोना और देर तक रहना भी शरीर की प्राकृतिक लय के साथ हस्तक्षेप करता है।  इससे अवसाद की भावना पैदा हो सकती है।

 अवसाद को रोकने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

 नींद अवसाद को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।  अपने जीवन को पर्याप्त आराम दें और रोज व्यायाम करें।  अधिकांश लोगों को प्रति दिन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

 अपने जीवन में कुछ नियमितता रखें।  अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करें ताकि वे अपेक्षित और नियमित समय पर आ सकें।  यदि आपका साप्ताहिक, दैनिक या मासिक दिनचर्या निर्धारित है तो आपके शरीर को गतिविधियों के लिए अभ्यस्त होने का समय है।  इससे अवसाद को कम करने का मौका मिलेगा।

 अपनी सीमाओं से परे खुद को न धकेलें।  तनाव को नियंत्रण में रखें और यदि आप कर सकते हैं तो तनाव से बचने की कोशिश करें।  यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो तनावकर्ताओं से इस तरीके से निपटने की कोशिश करें, जिससे होने वाले नुकसान को कम से कम किया जा सके।

 सूर्य के प्रकाश और व्यायाम से मस्तिष्क को उच्च स्तर पर कार्य करने में मदद मिल सकती है।  धूप का आनंद लेने के लिए समय बनाएं और जब संभव हो तो दिन के उजाले में सक्रिय रहने का प्रयास करें।

 शराब और ड्रग्स से दूर रहें।  वे आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे सभी वास्तव में एक व्यक्ति के जीवन में कहर ढाते हैं।

 प्रतिदिन कम से कम एक गर्म भोजन को प्राथमिकता बनाएं।  अच्छा खान-पान और अच्छी सेहत, अवसाद से दूर रखने में महत्वपूर्ण हैं।

 हर दिन खुश रहने की कोशिस करे।  सामाजिक गतिविधियों जैसे कि चैटिंग, एक सहायता समूह के खेल में शामिल होना, और अन्य शौक एक तनावग्रस्त और व्यस्त दिमाग को ठीक रखने के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

 डिप्रेशन से बचा जा सकता है और इसका इलाज किया जा सकता है।  प्रत्येक दिन एक उज्जवल और खुशहाल स्वभाव के लिए उपर्युक्त सुझावों का पालन करें।